Diyetisyen Muhammed ŞAHİN - Web Siteme Hoşgeldiniz

Yeni yıl beslenme önerileri

26 Oca

Yeni yıl beslenme önerileri

YENİ BİR YILI KARŞILAMAYA HAZIRLANIYORUZ PEKİ BU YIL SAĞLIĞIMIZ ADINA YAŞAM TARZIMIZDA OLUMLU DEĞİŞİKLİKLER YAPMAYA NE DERSİNİZ?

Her yıl olduğu gibi acısı ve tatlısıyla bir yılı daha geride bırakmak üzereyiz. Aslında her yılbaşı ve benzer özel günlerde hepimiz iyi dileklerde bulunma ve yeni başlangıçlar yapma hevesiyle karşılarız bu günleri. Yeni başlangıçlar yapacağınız olumlu bir çok beklentiniz olacağı bu yılı sağlıklı da karşılayabilmek için yılbaşı gecesi önerilerimi keyifle okuyunuz.

YILIN SON GÜNÜ

  • Güne kesinlikle kahvaltı ile başlayın
  • Nasılsa akşam bol çeşit ve çok miktarda besin tüketeceğim diye gün boyu aç kalmayın
  • Öğle öğününü atlamamakla beraber çorba, zeytinyağlı gibi hafif ve düşük kalorili besinleri tüketin
  • Gün içerisinde sağlık beslenme kurallarına uygun şekilde küçük ara öğünler yapmaya özen gösterin
  • Yine gün içerisinde sıvı tüketimine dikkat edin 8-10 bardak suyun altına düşmeyin
  • Beslenmenin yanı sıra bugün ayrıca yaklaşık bir saat kadar fiziksel aktivite yapmakta yarar var

YILBAŞI GECESİ

  • Sofraya kesinlikle aç oturmayın. Ya tükettiğiniz ara öğünler yada yılbaşı sofrasına kremasız çorbalar ve salata ile başlamak suretiyle ana yemek öncesi tokluk hissinizin gelişmesini sağlayın
  • Sofrada mutlak suretle salata bulunsun (yeşil yapraklı sebzeler ağırlıklı olmak üzere mevsim sebzeleri ile hazırlanmış salatalar)
  • Salatanız mümkünse yağsız olsun ve tüketecekseniz mezeleriniz az yağlı mezelerden olsun
  • Kızartılarak hazırlanmış besinlerden uzak durun bunların yerine haşlanmış veya fırınlanmış besinleri tüketin
  • Her zaman olduğu gibi kırmızı et yerine beyaz et tercih edin zaten bir beyaz et çeşidi olan hindi hemen her yılbaşı sofrasında bulunur
  • Etlerin üzerinde görünür yağları tüketmeyin
  • Eğer alkol tüketecekseniz sınırlı miktarda tüketin ve asla aç karnına alkol almayın ayrıca alkol tüketimi esnasında bol bol su için
  • Tatlı tüketimini sınırlandırın mümkünse tüketmeyin şayet tatlı tüketilecekse meyve ilk tercihiniz olsun
  • Bu arada alkol alanlara hatırlatmakta yarar var her 100 ml’de rakı 335, viski 275, votka 250, bira 50, şarap 85, likör 110-180 kalori içerir

YENİ YILIN İLK GÜNÜ

  • Eğer alkol aldıysanız güne su içerek başlayın ve gün içerisinde 10-12 bardak kadar su için
  • Her zaman olduğu gibi kahvaltınızı ihmal etmeyin
  • Eğer akşam planladığınızdan daha fazla besin tükettiyseniz yılın ilk günüde fiziksel aktivite yapın
  • Ara öğünler tüketin
  • Öğle yemeğinde zeytinyağlı hafif yemekler tercih edin
  • Akşam yemeğini çorba, salata, yoğurt, tam tahıllı ekmek gibi daha hafif bir öğünle geçiştirin
  • Hem kış mevsimine uygun hem kan şekerini dengeleyen tarçınlı bitki çayları için

Doğru beslenmenin ve sporun sağlıklı yaşamın anahtarı olduğunu hatırlar hepinize sağlıklı mutlu yıllar dilerim.

 

Write a Reply or Comment